身体作り

自宅トレーニングでダイエットは可能です【やり方も紹介】

ダイエッターさん
ダイエッターさん
ジムに行きたいけど、時間もない余裕もない・・・。ダイエットの為にトレーニングしたいけど、子育て中だから難しい。自宅にいながらトレーニングする方法はないかな?

本記事では、このような疑問にお答えします。

この記事を書いている私は、トレーナー歴9年です。
機械を一切使わないトレーニングを指導する事も多くあります。

それでも痩せます。そんな経験を踏まえてお話します。

前半では、自宅トレーニングでダイエットが可能な理由と根拠をお伝えし、後半では実際の方法をご紹介します。

自宅トレーニングでダイエットは可能です。

何度も言いますが、自宅トレーニングでダイエットは可能です。

多くの方がジムに行かないと、ダイエットする為のの運動はできないと考えていますが、違います。

私が指導する時にジム内であっても、機械を使わない事もあります。

ではジムと自宅とでは、何が違うのか?って事が気になるところです。

ジムと自宅のトレーニングの違い

一番大きな違いは3つあります。

①トレーニングの種類
②トレーニングの負荷の調整
③他人がいる

①トレーニングの種類
これがジムに行く最大の理由です。

ジムには機械、ダンベル、バーベルなど様々な物が用意されています。

例えば、胸の筋肉一つ鍛えるにしても
・胸の上部
・胸の下部
・胸の内側

など集中して鍛えたいところを、豊富な機械などから選んで鍛える事ができます。

②トレーニングの負荷の調整
これも、ジムで運動する大きな理由の一つ。

・ゴリゴリマッチョで、100kg以上の重りでトレーニングする
・運動不足で筋力が弱く、腕立てもできない

上記のような場合、
マッチョには重りをたくさん乗せる事ができます。運動不足の方には、重りを小さくします。

ダンベルであれば1kg単位から重さの変更が可能です。

③他人がいる
ジムにはスタッフ、他の会員がいます。

・聞きたい事があれば聞けるスタッフがいる
・他人のトレーニングを見て、モチベーションアップする。

ジム=最高じゃん!ではない。

3つの違いを見て、こう感じた方もいるかもしれません。

ジム行くほどじゃないかも

人によっては
・知識もないし、細かく部位を分けてトレーニングしない
・対して筋力もないし、そんな重いものは持たない
・人目が気になるから、一人の方がいい

こんな方はジムに行かなくても、十分トレーニングができるのです。

【やり方が大事】むしろ自宅トレーニングで十分

上記で見て頂いたように、むしろ自宅の方が良いって方もいると思います。

ジム必要ないかも・・・

こんな方は高いお金払って、ジム行く必要はないかもしれません。

①そんな細かくトレーニングしない
トレーニングの種類が豊富だとしても、使わなきゃ意味なしです。

むしろ、選択肢が多いと『どれ使ったら良いの?』と困る事も。

②細かい負荷の調整はいらない
これについて、ちょっと話します。

重さを調整できるのが、ジムの特徴です。しかし調整できるからこそ、軽過ぎる重さでトレーニングしている人が多い!

トレーニングは鍛えるのが目的です。簡単にできる重さでは意味なし。

それに比べて、自重トレーニング(重りを使わず、自分の体重を使ったトレーニング)では、重さの調整があまりできないからこそ、しっかりトレーニングできます。

③人がいることで集中が途切れる
私もこのタイプですが、むしろ周りに人がいない方がいいです。

ですが、重い重量でトレーニングしたい、細かく色んなトレーニングがしたいので私はジムには通ってます。

追加:テレビやスマホを見てる
これ、多いです。

トレーニングの機械に座って、ぼーっとテレビを見たり、スマホでゲームしならがトレーニングしている人多いです。

ジムに行くことで満足してる

ジムに通っていることで、満足してしまっている事が多いです。

ジムに行っても、集中せずなんとなくトレーニングしているようなら、自宅で正しいやり方でトレーニングしたほうが、よっぽど効果あります!

本当に!

まずは、自宅トレーニングから始めよう

私がオススメするトレーニング方法はこれ。

自宅でトレーニングして、物足りなくなったらジムに通う

もしくは、最初からパーソナルトレーナーをつける。

ムダな費用をかけなくて済む
ジムに通って、やっぱり続かないって場合、初期費用で少なくとも2万円くらいはかかります。

それに比較して、自宅で始めれば基本はタダ。物足りなくなってからジムに通っても遅くありません。

【ダイエット】自宅トレーニングの方法【3選】

知識がなくても自宅でできる、トレーニングをご紹介します。

簡単で今日から始められます!

【4分間だけ】TABATAトレーニング

4分間だけと聞いて、最高じゃん!と思った方、残念。

TABATAトレーニングは超きついです。

海外でも、非常に人気のあるトレーニングですが、考案者は日本人『田畑さん』。

立命館大学スポーツ健康科学部
『田畑 泉教授』が考案したトレーニング法です。

詳しくは、≫ 立命館大学のホームページを見て下さい。

やり方
【1セット】20秒の運動→10秒の休息

これを8セット行う。

20秒の運動はクタクタになる物であれば、なんでもOK。
1番わかりやすいのは、もも上げです。

8セット全て同じ運動でも、変えてもOK

≫こちらの動画↓で行っている運動では、どれもTABATAトレーニングには良いです。

クッタクタになるまでやる
大事なのは『疲労困憊に至る』こと。

20秒しかありませんから、全力で20秒やって下さい。

8セットもできない
初めてやる場合、8セットもできない!って方がほとんどです。

まずは4セットからでも良いので、始めてみましょう。

筋肉体操

超マッチョたちが、超まじめに筋トレをするNHKの番組です。タレントの武田真治さんが出演され、話題になっています。

私もやってみましたが、しっかり追い込めるトレーニングです!

≫NHKホームページ『みんなで筋肉体操』で全ての動きを確認できます。

オンラインフィットネス

アメリカだと超人気の方法です。

オンラインフィットネスとは

仕組みはNetflixやHuluと同じ。
月額料金を支払えば、いつでも、どこでも、好きなレッスンを好きなだけ受ける事ができるというサービス。
しかもインストラクターが有名な方達らしい。

私はアメリカ人の友人に、これを教えてもらいました。

【双子】子育てママでも14kg痩せた

双子を産んで体重がかなり増えてしまった友人が、子育てをしながら14kgのダイエットに成功した方法です。

・家から出られなくてもできる
・いつでもできる
・いつでも一旦中断できる

トレーニングだけじゃない

レッスンの種類が豊富で、トレーニング以外にもたくさんのレッスンあります。
ヨガ、ピラティス、ダンス系などがあります。

私はパーソナルトレーナーとして、多くの方を指導してきましたが

ほぼ全員、トレーニング以外にも柔軟性や体幹のトレーニングが必要

ヒップアップしたい、お腹を引き締めたいなどの希望は、トレーニングだけでは叶えられない事が多いです。

ですから筋トレ以外にも有酸素運動、身体を整えるレッスンが受け放題というのはすごいです。

日本にもあった

やっぱりフィットネス先進国はすげーな。と思っていたら

日本にもありました。

SOELU

最近見つけて、ちょっと興奮してしまいました!

スポーツジムで働いていたので、ヨガ・ピラティス・ZUMBA・エアロビクス等に参加した事があるのですが、画面越しの先生を見ながらは経験なしです。

なんだか楽しそう。体験無料らしいので、試してみようかと思っています。
→無料体験しました!
≫【お家でできる】オンラインフィットネス「SOELU」を体験してみた

詳しい内容は ≫SOELU公式ホームページから見れます。

結論:まずは自宅で始めよう

トレーニングしたいなら、まずは自宅でできる事からやってみるのがオススメです。

自宅トレーニングで『トレーニング続けられそう』と確信が得られてから、ジムに通い始めても遅くありません。

子育て、介護、仕事などの関係でジムに行けなくても大丈夫!ぜひ今日から始めてみて下さい!