「ちょっと小腹が空いた」なんて時に持っておくと便利なプロテイングラノーラのご紹介です！
特別な技術・調理器具は必要なし！
トースターと３つの材料を、混ぜ合わせるだけという圧倒的な手軽さ！
また１枚42kcalと低カロリーであり、
オートミールを使用しているので、食物繊維も摂る事ができます。
「オートミールが家に余ってる」という方にもオススメです！
Contents
【３ステップ】オートミール＆バナナで作るプロテイングラノーラ
作り方は超カンタン！
３ステップです。
[jin_icon_check color=”#e9546b” size=”18px”このグラノーラのオススメポイントはこちら
１. 材料は３つのみ
２. トースターで作れる
３. 手作りでたんぱく質inのスナックが作れる
では早速いきましょう！
材料
≫ バナナ １本
≫ オートミール※ 大さじ３
≫プロテインパウダー 大さじ１
※オートミールには種類が色々あります。
今回は、【ロールドオーツ】という種類の物を手で少し砕いたものを使用しました。
オートミールについて詳しくは、こちらを御覧ください。
【必見】オートミールでダイエットは可能です。※正しい知識が必須
作り方
1. バナナの皮を剥き、ボールに入れフォークで潰します
（塊が残っててOK！）
2. オートミールを入れ混ぜ合わせる
３. プロテインパウダーを入れさらに混ぜ合わせる
４. スプーンを使い、アルミホイルの上に3を乗せる
（トースター付属のトレーがあればあれば便利です）
５. スプーンで平たく伸ばす
（に薄くしておくと、焼き上げが簡単です）
６. 5分焼く→写真のような出来上がりになるまで、時間を調整する
７. 冷めたらアルミホイルから剥がして、出来上がり！
非常にカンタンに作れてしまいました！
栄養成分は、こちら！
プロテイングラノーラのアレンジ方法
ここからは、上記でご紹介したプロテイングラノーラの
基本のレシピにちょい足ししてアレンジしていきたいと思います！
タンパク質をさらにブースト！
基本のレシピではプロテインパウダーは大さじ１でしたが
もっとたんぱく質が摂りたいという方は
プロテインパウダーを増やしましょう！
良質な脂質を入れる
基本とレシピは低脂質な仕上がりとなっています。
・バナナ＆オートミールで炭水化物
・プロテインパウダーでたんぱく質
上記のように脂質をおさえ、炭水化物とたんぱく質を摂れるようなレシピとなっています。
しかし、あえてしっかり栄養を摂る為に
ナッツを入れると良いです。
オススメはアーモンド！スライス、もしくは砕いた物がベストですね！
味変させる
基本のレシピでも
バナナによって十分な甘みがありますので、味変をさせてい場合はこんな物を加えてみてはいかがでしょうか？
・ココアパウダー
・シナモンパウダー
・ドライフルーツ
・きなこ
・塩
・バニラエッセンス
実際、私が作ったものがこちら。
右の２つには、ココアパウダーを混ぜ込んでいます。
左の２つには、シナモンパウダーを上からかけています。
ディップする
ギリシャヨーグルトにディップしてしまうという贅沢な方法もあります！
ギリシャヨーグルト自体にもココアパウダーなどを混ぜてしまえば、さらに満足度上がります！
ミールプレップでヘルシーなおやつ作り
非常に簡単に作れてしまう、プロテイングラノーラをミールプレップ（作り置き）しておきましょう！
無駄なカロリー摂取を控えられ、お財布にも優しいですよ！
