ヘルシーなレシピ

【3ステップ】オートミール&バナナで作るプロテイングラノーラ

「ちょっと小腹が空いた」なんて時に持っておくと便利なプロテイングラノーラのご紹介です!

特別な技術・調理器具は必要なし!
トースターと3つの材料を、混ぜ合わせるだけという圧倒的な手軽さ!

また1枚42kcalと低カロリーであり、
オートミールを使用しているので、食物繊維も摂る事ができます。

「オートミールが家に余ってる」という方にもオススメです!

【3ステップ】オートミール&バナナで作るプロテイングラノーラ

作り方は超カンタン!
3ステップです。

[jin_icon_check color=”#e9546b” size=”18px”このグラノーラのオススメポイントはこちら

1. 材料は3つのみ
2. トースターで作れる
3. 手作りでたんぱく質inのスナックが作れる

では早速いきましょう!

材料

≫ バナナ 1本
≫ オートミール※ 大さじ3
≫プロテインパウダー 大さじ1

オートミールには種類が色々あります。
今回は、【ロールドオーツ】という種類の物を手で少し砕いたものを使用しました。

 

オートミールについて詳しくは、こちらを御覧ください。
【必見】オートミールでダイエットは可能です。※正しい知識が必須

作り方

1. バナナの皮を剥き、ボールに入れフォークで潰します
(塊が残っててOK!)

2. オートミールを入れ混ぜ合わせる

3. プロテインパウダーを入れさらに混ぜ合わせる

4. スプーンを使い、アルミホイルの上に3を乗せる
(トースター付属のトレーがあればあれば便利です)

5. スプーンで平たく伸ばす
(に薄くしておくと、焼き上げが簡単です)

6. 5分焼く→写真のような出来上がりになるまで、時間を調整する

7. 冷めたらアルミホイルから剥がして、出来上がり!

非常にカンタンに作れてしまいました!

栄養成分は、こちら!

プロテイングラノーラのアレンジ方法

ここからは、上記でご紹介したプロテイングラノーラの
基本のレシピにちょい足ししてアレンジしていきたいと思います!

タンパク質をさらにブースト!

基本のレシピではプロテインパウダーは大さじ1でしたが

もっとたんぱく質が摂りたいという方は
プロテインパウダーを増やしましょう!

良質な脂質を入れる

基本とレシピは低脂質な仕上がりとなっています。

・バナナ&オートミールで炭水化物
・プロテインパウダーでたんぱく質

上記のように脂質をおさえ、炭水化物とたんぱく質を摂れるようなレシピとなっています。
しかし、あえてしっかり栄養を摂る為に

ナッツを入れると良いです。

オススメはアーモンド!スライス、もしくは砕いた物がベストですね!

 

味変させる

基本のレシピでも
バナナによって十分な甘みがありますので、味変をさせてい場合はこんな物を加えてみてはいかがでしょうか?

・ココアパウダー
・シナモンパウダー
・ドライフルーツ
・きなこ
・塩
・バニラエッセンス

実際、私が作ったものがこちら。

右の2つには、ココアパウダーを混ぜ込んでいます。
左の2つには、シナモンパウダーを上からかけています。

ディップする

ギリシャヨーグルトにディップしてしまうという贅沢な方法もあります!

ギリシャヨーグルト自体にもココアパウダーなどを混ぜてしまえば、さらに満足度上がります!

【材料は3つ!】朝食にぴったりなオートミールの作り方 という方のお悩みを解決できる記事になります。 なぜなら、起きて30分以内には出勤していた私でも、毎朝作っていたからです。 ...

ミールプレップでヘルシーなおやつ作り

非常に簡単に作れてしまう、プロテイングラノーラをミールプレップ(作り置き)しておきましょう!

無駄なカロリー摂取を控えられ、お財布にも優しいですよ!