と疑問に思われている方の疑問を解決できる記事となっています。
というのも、私はアメリカ人の母に育てられ、小さい頃からよくオートミールを食べており、オートミール歴は３０年！
パーソナルトレーナーとして日々クライアントの食事の管理もしている為に、本記事の内容も納得いただけると思います！
前半ではオートミールはとダイエットの関係について解説し、オートミールを使ったダイエットの正しい知識をお話します。
本記事を読み終えると、「オートミールはダイエットに良いと聞いたから」という理由ではなく、オートミールは自分に合うのか？続けて行くことはできるのか？を知る事ができます。
Contents
オートミールでダイエットはできます！
さっそく、タイトルの通りですが
オートミールでダイエットはできます。
ダイエット、筋トレ、スポーツをしている方なら一度は聞いたことあるであろうオートミール。
後ほど解説しますが、オートミールという聞き慣れない、食べ慣れない物でダイエットするわけですから
正しい知識が必須です。
オートミールでダイエットができる理由
とにかく、身体を変えたい！と思う方は、この理由が大事です。
理由を知った上で、生活に取り入れないと、ネット・テレビ・雑誌など書いてある事、全てが「痩せる方法」になってしまいます。
自分に合っているのか？本当に正しい事を言っているのか？
自分の正しい知識というフィルターを通して、チェックしましょう！
【オートミールでダイエット】適している２つの理由
恐らくどんな情報源を見ても、これが書いてあると思います。
・低GI食品である
・食物繊維が豊富である
これが最大の特徴です。
低GI食品である
GI値とは
食べたものが糖に変わって、血糖値が上昇するスピードを数値にしたもの
超簡単に言うと、こんな感じです。
（痩せる、太るはそんな単純ではありませんが、そんな傾向があるという事です。）
GI値が高い：太りやすい
GI値が低い：太りにくい
お察しの通り、オートミールはGI値が低いです。
食物繊維が豊富である
どれくらい豊富かと言うと、こちら。
白米に比べて約18倍もの食物繊維があります。
さらに２つの理由
上記が一般に言われる理由です。
あと２つ、ダイエットに効果がある理由を解説します。
手軽に作れる
例えば朝ごはんに、ご飯・味噌汁・鮭を用意するなんて、多くの方にとってハードル高めです。
でもお腹空くからと、出勤前にコンビニで菓子パン買ってしまったり・・・すると下記のようにあまり栄養的にオススメできない朝食になってしまいます。
・高カロリー
・高脂質
・低タンパク質
オートミールは材料入れて、電子レンジでチンするだけでできます。
身体にも、お財布にも優しいです。
水分でかさ増しする
オートミールはお粥のようなものです。
同じ量のご飯とお粥を比較すると、お粥のほうが量が多く感じるように、オートミールもかさ増しします。
オートミールでダイエットする為には【正しい知識が必須】
先にもお伝えしたように、ダイエットに良いと知っただけでは、身体は変わりません。
大事なのは、正しい知識です。
勘違いしやすい部分を踏まえて、解説していきます。
オートミールを「食べれば痩せる」わけではない
これが最大の勘違いです。
・オートミールを普段の食事に＋して食べる
・プロテインにオートミールを混ぜる
・最近、太ってきたからオートミールを買った
これでは、せっかくがんばった努力が水の泡になりかねません。
何が勘違いかと言うと、こちら。
オートミールは穀物であり、主食の代わりとなる物
オートミールは食べると痩せる物ではありません。
日本でのご飯、ヨーロッパでのパンと同じ位置づけです。
オートミールは炭水化物です。
先にお伝えしたように、GI値が低い、食物繊維が多いということは確かですが、
主食である他の、ご飯、パン、麺類と比べた場合です。
ですから食事に取り入れたから、痩せるというわけではありません。
オートミールを取り入れた、ダイエットの実際
オートミール自体が「食べたら痩せる」物では無いことをご理解いただけたかと思いますので、その上で取り入れる場合のヒントをお伝えします。
オートミールの量は３０〜５０g
もちろん、人によって、摂取カロリーは変わりまずので一概には言えませんが、目安としての量だとご理解ください。
ダイエットですからね、量はこれくらいが良いと思います。
トッピングの種類に注意
インスタ映えするようなオートミールの多くはトッピングが豪華！
・チアシード
・フラックスシード
・ピーナッツバター
・バナナ
・ナッツ類
・ドライフルーツ
・はちみつ
確かに色々入っていると、栄養も色々摂れますが、カロリーオーバーになってしまいます。
慣れないうちはシンプルに、バナナで甘みをつけた物が良いと思います。
シンプルなオートミールを電子レンジで作る方法はこちら。
他にも、水と、お茶漬けの素を入れるだけの方法も良いと思います。
オートミールの糖質は大丈夫なの？
ダイエットと言えば、最近よく耳にする糖質の量。
オートミールは穀物だから、糖質は入ってます。
ご飯などに比べたら、糖質は少ないですが主食の代わりになる物ですから、糖質ばっちり入ってます。
糖質制限中はどうするか？
どの程度の糖質の制限しているのかによって変わります。
「あなたのダイエット」にとって、オートミールが向き不向きか？は、ご自分の１日の糖質量を確認すべきです。
オートミール10gにつき：糖質6g
上記を参考にすると良いです。
オートミールが向いてる人、向いていない人
オートミールは正しい知識で、食生活に取り入れればダイエットができるとお話しましたが、それでもやはり向き・不向きがあります。
オートミールが向いてる人
生活習慣を少しづつ変えていき、バランスの良い食習慣を手に入れる。その結果、ダイエットも成功させたい
長期的にダイエットの根本改善をしていきたい人には、オススメです！
オートミールが向いていない人
２ヶ月後に結婚式がある、早急にー７kgしなくてはいけない！糖質制限中！
短期間で体重をがっつり減らすのは、あまりオススメできる方法ではありませんが、こんな時もあります！
今までお伝えしたように、オートミールは、食べたら痩せる食べ物ではありません。
糖質制限中なら特に注意が必要です！
また、どうがんばって調理しても味が好きになれない！という方も、無理して食べる必要はないです。
まとめ：オートミールは正しい知識があれば、ダイエット可能です。
今回は以上となります。オートミールに限らず、ダイエット成功の鍵は【正しい知識】です。
本記事を参考にして頂き、皆さまの身体作りが、良い方向に向かえば嬉しいです！
