オートミール

甘くないオートミールの作り方6選【簡単でヘルシー】

ダイエッターさん
ダイエッターさん
オートミールが気になってるけど、甘いレシピが多い・・・甘くない、しょっぱい系のオートミールのレシピってないの?できればヘルシーなレシピで!

この記事では、このような方にオススメです。

というのも、私はパーソナルトレーナーです。
そのため、食事にも気を使っており、普段はなるべくヘルシーに仕上げたいと考えています。「でも、おいしい物は食べたい!」とわがままな私が、色々と考えた食べ方だからです。

この記事では、甘くないオートミールの簡単ヘルシーな作り方をご紹介します。

早速、明日の朝から作ってみてはいかがでしょうか?

【簡単でヘルシー】甘くないオートミールの作り方

多くの方がオートミールが気になり始めたキッカケは、こんな感じではないでしょうか?

・ダイエットしたい
・健康的な食生活をしたい
・スタイル抜群のあの有名人食べていた
・手軽な朝ごはんを作れるようになりたい

多くの方が、ダイエットや健康に良いという理由で、オートミールが気になっていると思います。

ヘルシーで、簡単なレシピが知りたいはず

ですので、こだわった材料やレシピで、カロリー高めな、超絶おいしいオートミール料理を作るというよりは

簡単で、おいしくて、ヘルシーな作り方が知りたいはず!

この記事では、こんな作り方の紹介です

インスタ映えはしない!
凝ったレシピでもない!
でも毎日続けられて、おいしく、簡単でヘルシーな、甘くないオートミールの作り方を紹介します!

・インスタントスープを使う
・お茶漬けの素を使う
・米っぽくする
・リゾット風にする
・ダシを使う
・オムレツにする

甘くないオートミールの作り方

お手軽に作れる順番で見ていきましょう!

基本の作り方
【電子レンジでふやかす場合】
オートミール・水を深めの耐熱皿に入れて、ラップをせずに電子レンジで3分チン+1分待ってから取り出す
【お湯でふやかす場合】
オートミールを容器に入れ、熱湯を入れて5分以上待つ

|水分の量
あくまで目安です。お好みで記載されている分量に限らず、調整して下さい。
|調理時間
電子レンジでの調理時間、熱湯を入れてからも待つ時間も、記載されている分数に限らず、お好みで調整して下さい。

インスタントスープを使う

とにかく簡単に済ませたいなら、これ!

【材料】
・オートミール 30g
・お好みのインスタントスープ
・それぞれのインスタントスープに記載の量の水(もしくはお湯)

【作り方】
材料を全て容器に入れ、上記の『基本の作り方を』参考に調理

下ボックス内のように、様々な種類のスープがあります。

クリーム系はおいしですが、その分カロリーは高くなります。

お茶漬けの素を使う

具材の食感が楽しめるように、オートミールをふやかした後に、お茶漬けの素を入れるのがオススメです!

【材料】
・オートミール 30g
・お好みのお茶漬けの素
・水(もしくはお湯)100~150ml

【作り方】
上記の『基本の作り方』でオートミールをふやかし後、お茶漬けの素を入れ、かき混ぜる

米っぽくする

主食としてオートミールを食べる場合、ごはんの代わりにしたい!という方も多いと思います。そんな方にオススメです。

こちらは電子レンジのみ。(私自身、お湯で調理した事がないので、チャレンジャーな方はお湯で試してみるのも良いです!)

【材料】
・オートミール 30g
・水 50ml

【作り方】
深めの耐熱皿に材料を全て入れ、電子レンジで1分+1分待ってから取り出す

この方法だと、ごはんに合う物ならなんでもOK!

・丼もの
・納豆
・卵かけごはん
・チャーハンを作る

スーパーに行けば、下記ボックスのような、様々な種類のふりかけがあります。ふりかけも「あり」です。

色々とのっけて試してみて下さい!

リゾット風にする

プレーンな味のオートミールは、アレンジ無限大!洋風な作り方もご紹介します。

【材料】
・オートミール 30g
・豆乳 100~150ml
・コンソメ 顆粒:小さじ1 キューブ:半分

【作り方】
材料を全て、上記の『基本の作り方』を参考に調理

きのこ類、ベーコン、ツナ、チーズ、小松菜など一緒に入れて、アレンジも可能!

ダシ、調味料を使う

お好みのダシや調味料を使って、色々とアレンジできます。

【材料】
・オートミール 30g
・水 100~200ml
・ダシ
和風だしの素
鶏ガラスープ
コンソメ
ウェイパー
創味シャンタン
香味ペースト
中華風だし
めんつゆ
白だし

【作り方】
材料を全て、上記の『基本の作り方』を参考に調理。他具材があれば一緒に入れてOK!

スープ、リゾット、おじや、パスタなどをイメージして、野菜、きのこ等などで、色々アレンジしてみて下さい。

オムレツ風にする

調理するのに、手間の一番かかる方法です。しかしその分、栄養たっぷりです!オムレツ風にするには技術が必要なので、写真のようにスクランブルエッグ風で良いと思います。

時間のある時に、少し多めに作っておけば、温めるだけで良い朝ごはん、お弁当の一品になりますよ!

【材料】
・卵 2こ
・塩コショウ 適量(3ふりくらい)
・オートミール 20g
・具材(ほうれん草、玉ねぎ、ピーマン、しめじ等)

【作り方】
フライパンで調理する場合
①卵+塩コショウを溶いておく
②切った野菜、きのこ+オートミールをフライパンで炒める(油はお好みで)
③もう食べられるチョット手前まで、具材に火が通ったところで、①を投入
④ゆっくりとかき混ぜ、卵がお好みの固さになるチョット手前で、お皿に移す

電子レンジで調理する場合
①卵+塩コショウを溶く
②具材を1センチ以下に切り、①に混ぜる
③電子レンジOKな器に入れ、ラップをし、電子レンジで2分チン
④火の通り具合を確認して、足りなければ30秒ずつ追加でチン

ポイント
・後から、味付けはいくらでもできるので、塩コショウは少なめに!
・ラップには穴を開けるなどして、密閉しないように!

【甘くないオートミール】簡単、おいしいヘルシー!

忙しい毎日の中で、身体作りするのは大変ですよね!

簡単で、おいしくてヘルシーって最高です。

甘いのが苦手、オートミールを普段のお食事にも取り入れたいという方にはもってこいな今回の記事。ぜひ参考にしてみて下さいね!

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