流行りに乗ってコンビニでサラダチキン買ってみたり
間食をアーモンドにしてみたり
タンパク質がダイエットに良いって聞いたから、食べてるけど
何がどう良いの！？というか本当に意味あるの？
という疑問にお答えしたいと思います。
当サイトの内容
ダイエットにタンパク質は必要じゃん！と思える２つの事実をご紹介
①筋肉の80％はタンパク質で出来ている！
②タンパク質を食べるだけでカロリーを消費する
トレーナー歴９年を超える私が
わかりやすく、解説しようと思います！
Contents
筋肉の80％はタンパク質でできている！
テレビでも、雑誌でも筋トレの記事が最近多いですよね。
じゃあダイエットと筋肉の関係ってなんなのよ？
説明しましょう。
ダイエットと筋肉の関係
まずはこの話から
「痩せる」「太る」とは？
まずは簡単な式からお見せします。
| 体重増える | 摂取カロリー ＞ 消費カロリー |
|---|---|
| 体重減る | 摂取カロリー ＜ 消費カロリー |
| 体重キープ | 摂取カロリー = 消費カロリー |
単純な計算式で言えば
食べた物のカロリー(摂取カロリー)と
燃やしたカロリーのバランスで体重は決まります。
燃やしたカロリーが食べた物のカロリーより多ければ
エネルギーは「−」となり「痩せる」
逆に
摂取カロリーが燃やしたカロリーより多ければ
エネルギーは「＋」となり「太る」ということですよね！
消費カロリーって？
簡単な計算式はわかったと思います。
では、燃やしたカロリーとはなんぞや？という事です。
燃やしたカロリー ＝ １日のエネルギー消費量
では１日のエネルギー消費量が何かと言うと
１日のエネルギー消費量 ＝ 安静時代謝量 ＋ 活動時代謝量
となります。
やだ！難しいと思った方も大丈夫ですよ！
活動時代謝量というのは、あなたが動いた分、消費したカロリーのこと。
動くと言っても運動に限ったことでなく
掃除機がけ・洗濯物を干すなど、動いた分はすべて当てはまります。
安静時代謝量とは何か？
安静時代謝量とは下記の通りの状態でのエネルギー消費量のことです
・寝っ転がっている（静かに休息）
・静かに座っている
よく基礎代謝量って聞くと思いますが
安静時代謝量とはあまり聞き慣れないですよね。
ここは簡単に安静時代謝量は基礎代謝量みたいなもんだ！
と思って頂ければOK！
(２つは測定方法が異なります)
基礎代謝が高いほうが痩せやすい
基礎代謝が高ければその分
何もしないでも多くのカロリーを消費するのです。
・寝っ転がりながらNetflixを見ていても
・座ってネイルしていても
エネルギーを消費している。
最高じゃん！！
基礎代謝は様々な要因で変動しますが
その中の一つに筋肉の量が関係するのです！
ダイエットに必要な筋肉！筋肉に必要なタンパク質！
ダイエットに筋肉は大きく関係しています。
筋肉の水分を除くと80％がタンパク質から出来ているのです。
いつもと同じルーティーンで、同じように動いても
筋肉の量が多ければ
いつもより多くのエネルギーを消費できる。
その筋肉のほんとんどはタンパク質から出来ています。
やはりダイエットにはタンパク質が大事です。
タンパク質を食べるだけでカロリーを消費する！
食べてもカロリーを消費する
むしろ食べたらカロリーを消費する
そんなことってあり得るのでしょうか？
ごはんを食べてカロリーを消費する
ちょっと思い出してみてください。
がっつり飯を食べている時って汗かくことありませんか？
逆にカロリーを気にして、サラダとか食べている時って
暑い暑い言いながら食べていることってないですよね？
理由があります。
食事誘発性熱生産
食事のあとにエネルギー代謝が促されて、体温が高くなることを言います。
しかもすごい事にその効果は下記の通り
・食後すぐに始まり
・約１時間後にピークを迎え
・５〜１０時間くらいは続く (その間少しづつ効果は低下します)
割合はタンパク質が一番大きい
食事誘発性熱生によるエネルギーの消費量は
タンパク質・糖質・脂質により異なり
タンパク質だけを食べた時が３０％と一番大きいです！
糖質だけ：６％
脂質だけ：４％
ダイエットにタンパク質を摂ることは大事
最近は、糖質制限などが流行っています。
ダイエット中でもタンパク質を摂ろう
と思わる方も増えました。
タンパク質を摂ることを意識していなかったという方は
少し意識してみるいいかもしれません。
バランスが大事
タンパク質とダイエットの関係についてお話しましたが
バランスが大事です。
タンパク質が少ないのはよくないですが
タンパク質摂りすぎも良くないです。
それについてはまた今後書いて行きますね。
今回は以上です。
